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Trainingslager 2008 #4 auf Gran Canaria

Obwohl es nach 7 Tagen Training ohne Ruhetag nicht besonders schlau war, konnte ich der Versuchung nicht widerstehen und nahm mit meinem Crossrad an einem spanischen Lizenz-Bergrennen, dem 8. Subida a Guayadeque, teil. Nachdem die ersten bürokratischen Hürden dank der Hilfe von Hedwig Weisz (ÖRV) und Petra Wonisch (Canary Bike) genommen waren, stand einem Start bei diesem Prestigerennen auf Gran Canaria nichts im Weg. Ich ging als einziger Ausländer mit der Startnummer 60 ins Rennen. Das erste Drittel war von vielen Attacken geprägt, bei denen ich anfänglich locker mitkam und mich immer brav im Windschatten versteckte.
Gegen Ende es ersten Anstiegs traten die Elite und U23 Fahrer aber so richtig ins Eisen und ich riss ein Loch von 100 Metern auf. Die darauf folgenden 45 Minuten waren sehr einsam. Beim ersten Flachstück gefolgt von einem langen Downhill konnte ich meine Zeitfahrqualitäten ausnutzen und alleine vom Feld ausreißen. Trotzdem gelang es mir nicht auch nur einen Meter auf die Führenden gut zu machen.
Im letzten Drittel ging es bittere 800 Höhenmeter am Stück bergauf. Ich versuchte stetig über 300 Watt zu treten und meinen mittlerweile relativ niedrigen Puls zu ignorieren und konnte mit dieser Taktik meinen Vorsprung zum Feld bis ins Ziel halten.

Das Resultat: Rang 2 bei den Masters (= Master 30-40-50-60).


Status 12.04.2008
6.702 Kilometer und 98.547 Höhemeter in den Beinen

War super:

  • Strecke in den Tagen zuvor besichtigt
  • Streckenbeschreibung von Spanisch auf Deutsch übersetzt, somit keine Überraschungen
  • drei Betreuer an der Strecke
  • Leistungsentwicklung während des "Hillclimbs" konsequent nach dem Powermeter

Ausbaufähig:

  • Strecke wurde kurz vor dem Start verkürzt, zuviel zu essen und zu trinken mit (ca. 1kg Masse für'n Hugo)
  • die drei Betreuer warteten an der falschen Stelle (war aber wurscht, da ich das halbe Feld mit High5 Energy versorgen hätte können ;-)
  • Crossrad ist zwar recht leicht für ein Crossrad, dennoch sehr schwer im Vergleich zu einem leichten Straßenrad
  • "schwere" Laufräder mit pannensicheren Panzerschläuchen

Daten zum Rennen:

Streckenlänge: 38,7 km
Höhenmeter: 1304
Dauer: 01:33:50
Schnitt: 24,7 km/h
Leistung (0-658 Watt): 281 Watt Schnitt
Nominale Leistung (geglättet): 302 Watt Schnitt


Fotos vom 8. Subida a Guayadeque



warmfahren


aufholen


überholen


abstauben


NoPain: "bei der Kreuzung nach Corralillos stehst du, ok!?"
NoSane: "ok"


NoSane steht überall, nur ned bei der Kreuzung nach Corralillos


Tomcool: "brauchst a Flaschi?"
NoPain: "na, aber du kannst welche von mir haben..."


die Betreuung bringt sich in Position


die Betreuung hiflt dem völlig entkräfteten Athleten "ins" Trikot


Peru auf G.C.


NoPain: "ja keine Ahnung wo die waren, ich hatte so viele Flaschen für die Betreuer mit und die standen nirgends ..."


Ziel und Siegerehrung vor beeindruckender Kulisse

Fotos: Tomcool & NoSane

Die Vorbereitung


Kuota Armada


Café in Puerto Mogan


Küstenstraße


Rückenwind und Sonne

Trainingsaufzeichnungen

Datum Zeit Distanz Höhenmeter Watt Avg Bike
Donnerstag, 20. Dezember 2007 01:32:32 28,3 1129 205 Crosser
Freitag, 21. Dezember 2007 01:37:56 18,5 1057 213 Crosser
Samstag, 22. Dezember 2007 02:49:53 50,9 1309 197 Crosser
Sonntag, 23. Dezember 2007 03:42:18 72,3 1876 213 Crosser
Montag, 24. Dezember 2007 03:25:55 66,3 1651 198 Crosser
Dienstag, 25. Dezember 2007 04:37:26 90,2 2187 210 Crosser
Mittwoch, 26. Dezember 2007 05:33:09 112,3 2696 214 Crosser
Donnerstag, 27. Dezember 2007 06:38:43 135,4 3224 206 Crosser
Freitag, 28. Dezember 2007 Ruhetag      
Samstag, 29. Dezember 2007 03:43:03 73,9 1936 212 Crosser
Sonntag, 30. Dezember 2007 04:50:16 128,6 1930 231 Crosser
Montag, 31. Dezember 2007 05:02:05 114,6 2426 225 Crosser
Dienstag, 01. Jänner 2008 Ruhetag      
Mittwoch, 02. Jänner 2008 04:48:18 106,1 2299 227 Crosser
Donnerstag, 03. Jänner 2008 06:28:12 140,0 3638 238 Crosser
Freitag, 04. Jänner 2008 Ruhetag      
Samstag, 05. Jänner 2008 03:04:22 68,4 1491 230 Crosser
Sonntag, 06. Jänner 2008 04:15:10 97,6 2087 221 Crosser
Montag, 07. Jänner 2008 03:14:33 66,4 1424 184 Crosser
Dienstag, 08. Jänner 2008 Ruhetag      
Mittwoch, 09. Jänner 2008 04:30:13 104,5 2190 208 Crosser
Donnerstag, 10. Jänner 2008 Krafttraining    
Freitag, 11. Jänner 2008 06:42:47 140,1 3253 182 Crosser
Samstag, 12. Jänner 2008 Ruhetag      
Sonntag, 13. Jänner 2008 05:25:01 122,1 2369 209 Crosser
Montag, 14. Jänner 2008 03:14:48 72,8 1451 220 Crosser
Dienstag, 15. Jänner 2008 03:23:53 85,6 1747 229 Crosser
Mittwoch, 16. Jänner 2008 Krafttraining    
Donnerstag, 17. Jänner 2008 03:48:27 83,6 1705 203 Crosser
Freitag, 18. Jänner 2008 04:26:11 108,6 1940 236 Crosser
Samstag, 19. Jänner 2008 05:14:00 111,2 2547 222 Crosser
Sonntag, 20. Jänner 2008 03:11:34 66,9 1283 205 Crosser
Montag, 21. Jänner 2008 Heimflug      
Dienstag, 22. Jänner 2008 Krafttraining
Mittwoch, 23. Jänner 2008 01:37:00 51,7 Ergo
Donnerstag, 24. Jänner 2008 Ruhetag
Freitag, 25. Jänner 2008 01:34:00 50,2 Ergo
Samstag, 26. Jänner 2008 Ruhetag
Sonntag, 27. Jänner 2008 01:40:00 51,8 Ergo
Montag, 28. Jänner 2008 01:25:00 47,0 Ergo
Dienstag, 29. Jänner 2008 Krafttraining
Mittwoch, 30. Jänner 2008 01:17:00 37,8
Donnerstag, 31. Jänner 2008 Ruhetag
Freitag, 01. Februar 2008 02:30:00 63,9 Ergo
Samstag, 02. Februar 2008 01:02:00 29,4 0 206 Crosser
Krafttraining
Sonntag, 03. Februar 2008 04:36:56 121,5 759 211 Crosser
Montag, 04. Februar 2008 Ruhetag
Dienstag, 05. Februar 2008 02:20:00 56,6 0 191 Crosser
KT
Mittwoch, 06. Februar 2008 Ruhetag
Donnerstag, 07. Februar 2008 02:00:00 51,1 0 213 Crosser
Freitag, 08. Februar 2008 02:10:00 44,5 0 195 Crosser
Samstag, 09. Februar 2008 01:56:00 55,6 570 RR
Sonntag, 10. Februar 2008 03:24:56 91,5 736 211 Crosser
Montag, 11. Februar 2008 Krafttraining
Dienstag, 12. Februar 2008 01:50:00 35,7 0 195 Crosser
Mittwoch, 13. Februar 2008 Abflug Gran Canaria    
Donnerstag, 14. Februar 2008 04:07:46 88,2 1754   RR
Freitag, 15. Februar 2008 06:24:48 137,5 3127   RR
Samstag, 16. Februar 2008 03:19:57 81,3 1718   RR
Sonntag, 17. Februar 2008 03:14:32 81,4 1199   RR
Montag, 18. Februar 2008 04:02:39 98,8 2043   RR
Dienstag, 19. Februar 2008 03:32:33 81,2 1692   RR
Mittwoch, 20. Februar 2008 05:08:03 110,5 2471   RR
Donnerstag, 21. Februar 2008 Rückflug G.C. nach Wien  
Freitag, 22. Februar 2008 Ruhetag
Samstag, 23. Februar 2008 01:21:03 31,3 0 185 Crosser
02:08:48 55,7 0 214
Sonntag, 24. Februar 2008 02:27:45 66,9 695 RR
Montag, 25. Februar 2008 Krafttraining
Dienstag, 26. Februar 2008 01:30:00 36,6 0 195 Crosser
Mittwoch, 27. Februar 2008 Ruhetag
Donnerstag, 28. Februar 2008 01:15:00 30,0 0 240 Crosser
Freitag, 29. Februar 2008 01:40:00 35,0 0 162 Crosser
Samstag, 01. März 2008 02:05:22 39,7 0 180 Crosser
Sonntag, 02. März 2008 04:00:00 94,0 0 165 Crosser
Montag, 03. März 2008 03:53:15 114,2 931 216 Crosser
Dienstag, 04. März 2008 03:41:00 81,4 540 198 Crosser
Mittwoch, 05. März 2008 04:00:17 97,6 490 186 Crosser
Donnerstag, 06. März 2008 03:10:01 86,3 334 204 Crosser
Freitag, 07. März 2008 03:30:00 82,8 0 134 Crosser
Samstag, 08. März 2008 02:00:00 34,5 0 184 Crosser
Sonntag, 09. März 2008 Ruhetag Crosser
Montag, 10. März 2008 01:30:00 15,0 0 Laufen
Dienstag, 11. März 2008 03:15:00 84,7 800   RR
Mittwoch, 12. März 2008 06:05:00 174,6 1500   RR
Donnerstag, 13. März 2008 04:43:53 143,6 990   RR
Freitag, 14. März 2008 05:47:00 146,5 2300   RR
Samstag, 15. März 2008 02:09:00 62,0 290   RR
Sonntag, 16. März 2008 Ruhetag
Montag, 17. März 2008 Ruhetag
Dienstag, 18. März 2008 Ruhetag
Mittwoch, 19. März 2008 Ruhetag
Donnerstag, 20. März 2008 01:20:00 30,7 0 Zeitfahrer
Freitag, 21. März 2008 01:00:00 24,0 0 Zeitfahrer
Samstag, 22. März 2008 01:31:00 26,0 180 Crosser
Sonntag, 23. März 2008 01:32:51 41,3 0 Crosser
Montag, 24. März 2008 00:50:52 21,6 0 Zeitfahrer
Dienstag, 25. März 2008 Leistungstest
Mittwoch, 26. März 2008 01:31:32 43,1 0 Zeitfahrer
Donnerstag, 27. März 2008 01:30:50 42,4 0 Zeitfahrer
Freitag, 28. März 2008 02:44:48 75,8 0 Zeitfahrer
Samstag, 29. März 2008 Abflug Gran Canaria    
Sonntag, 30. März 2008 04:31:00 112,6 2573   Crosser
Montag, 31. März 2008 03:59:35 97,3 1878 260 Crosser
Montag, 31. März 2008 Krafttraining    
Dienstag, 01. April 2008 03:12:28 82,1 1434 251 Crosser
Mittwoch, 02. April 2008 03:00:43 70,6 1289 234 Crosser
Donnerstag, 03. April 2008 03:20:03 73,8 1647 257 Crosser
Donnerstag, 03. April 2008 Krafttraining    
Freitag, 04. April 2008 02:19:19 61,4 731 222 Crosser
Samstag, 05. April 2008 03:03:14 73,6 1307 270 Crosser
Sonntag, 06. April 2008 02:52:30 75,4 1590 302 Crosser
Montag, 07. April 2008 03:02:08 76,3 1104 250 Crosser
Montag, 07. April 2008 Krafttraining    
Dienstag, 08. April 2008 03:48:33 85,4 2014 222 Crosser
Mittwoch, 09. April 2008 02:49:29 68,2 1575 233 Crosser
Mittwoch, 09. April 2008 Krafttraining    
Donnerstag, 10. April 2008 03:46:58 96,2 1834 259 Crosser
Freitag, 11. April 2008 04:39:01 111,5 2156 226 Crosser
Freitag, 11. April 2008 Krafttraining    
Samstag, 12. April 2008 02:46:29 68,2 1451 226 Crosser
Sonntag, 13. April 2008 Ruhetag
Montag, 14. April 2008 Ruhetag
Total 283:59:42 6702,4 98547


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..::   leistung | Celias | 08.04.2008 um 22:15
bin ich froh dazt du in meinem team bist, ansonsten tät ich mich für ybbs gleich wieder abmelden....moment mal vielleicht schaut des ja noch deppata aus .... i werd gleich mal ein paar ausreden zrecht richten.

spitze!
c.
..::   so grauslich auf DER insel | JIMMY | 07.04.2008 um 11:22
...hab mi a scho nach an job in GC umghört....

GRATULIERE MARTIN

sehr goil
..::    ...  | scotty | 07.04.2008 um 11:11
MARTIN - bist du deppat - oida du bist echt a wahnsinn - Gratuliere - ich glaub lang bleibst uns nimma erhalten in österreich ! du insel-tier !

:D lg/hannes
..::   echt super wieder gemacht!! | Ruth Hagen | 06.04.2008 um 21:31
legt sich selber viele eier, damits wenns passt dann alles ghörig fegt... sau tolle bilder vom erwin - klatsch-klatsch




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